# Comprendre le sommeil Comment retrouver le sommeil

POURQUOI DORT-ON MAL?

Nous avons tous besoin de bien dormir et le moment d’aller se coucher peut être vécu comme un moment de grâce chez les uns et un passage redouté chez les autres.

Le sommeil est fragile et est très souvent appréhendé par beaucoup d’entre nous.

POURQUOI PEUT-ON PARFOIS AVOIR UN SOMMEIL PERTURBÉ?

On peut avoir du mal à s’endormir à cause des soucis, d’un voisin qui fait du bruit ou encore d’un dîner trop copieux… Les raisons sont multiples, passons-les en détail.

Les causes psychologiques d’un sommeil agité

Certaines tensions psychologiques peuvent altérer la qualité du sommeil. Elles provoquent un état d’excitation, d’énervement qui nous maintient dans un état d’ « hyperéveil », peu compatible pour bien dormir : l’endormissement est plus difficile, le sommeil léger et finalement non réparateur. S’inquiéter ou ruminer ses pensées avant de s’endormir va également nuire à l’endormissement.
Si rien n’est fait, on peut entrer dans un vrai cercle vicieux : à force de mal dormir en raison des soucis, on a peur d’aller se coucher, on craint ce moment où on va éteindre la lumière et être pris dans le tourment de ses pensées, à regarder l’heure tourner, bref, on se crée un nouveau souci qui va s’ajouter aux autres et au cours de la journée vous pourrez ressentir les effets d’un manque de sommeil.

Les causes physiologiques

La vie est ponctuée de moments où, de façon naturelle, le cycle du sommeil est perturbé. Une grossesse, l’âge, peuvent également être des causes du sommeil perturbé. Le sommeil profond diminue et les réveils, parfois prolongés, se multiplient et l’envie de faire des siestes augmente ! Le mode de vie des personnes âgées contribue à expliquer ce phénomène : on manque d’exercice et les activités dans la journée sont parfois moins nombreuses.

Les causes extérieures

Le sommeil est affecté par une multitude de facteurs extérieurs comme le bruit, la lumière, la température ambiante, la literie, le fait de s’endormir seul ou non… Nous n’habitons pas toutes en pleine campagne ! Il arrive que nous soyons dérangées par les bruits de circulation provenant de la rue, les bruits de voisinage dans les immeubles… La « pollution sonore » perturbe notre environnement. Environ 20% des 25-45 ans déclarent être dérangés par les bruits extérieurs à la maison1 ! Et malheureusement, lorsque notre sommeil est perturbé, il est moins réparateur…

Il arrive aussi d’avoir des problèmes de ronflement qui entraînent des difficultés pour s’endormir… 13% des 25-45 ans s’en plaignent1 ! Certains ronflements atteignent même jusqu’à 100 décibels, c’est-à-dire l’équivalent du bruit d’un camion qui passe !

D’autres évènements peuvent bouleverser notre sommeil, comme l’arrivée d’un bébé. Quand le bébé naît, il ne fait pas encore ses nuits, c’est-à-dire que son cycle du sommeil n’est pas encore bien établi. Il lui faut en général 3 mois pour se structurer… En attendant, cela reste une période incontournable et fatigante pour les parents !

Autant de facteurs extérieurs donc, qui malheureusement ne sont pas toujours de notre ressort !

1. INPES – Guide : « Bien dormir, mieux vivre » - Juin 2009

Tout savoir sur le sommeil

Le saviez-vous ?


2 français sur 5 ont un sommeil perturbé1

Découvrez nos astuces pour bien dormir

1 Institut national du sommeil et de la vigilance .Sommeil et performances au quotidien.

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Avez-vous du mal a vous endormir?


Décryptez votre sommeil pour savoir comment mieux dormir

Les cycles du sommeil


Un sommeil lent, un sommeil paradoxal ?

Il existe différentes phases qui interviennent dans le cycle du sommeil.

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