Pour pallier l’inconfort intestinal, quelques bons réflexes diététiques peuvent être adoptés. Il est donc recommandé d’éviter :

● les repas trop abondants

● les repas trop riches en graisses (éviter les graisses cuites, les fritures, les viandes en sauce ou encore les poissons marinés dans l’huile)

● les plats épicés

● les boissons gazeuses

● le café

● l’alcool

● la prise de chewing-gum

Il est aussi recommandé de manger trois fois par jour, des repas variés et à heure régulière. A noter qu'un environnement calme joue aussi un rôle essentiel dans la digestion.

Pour les personnes ayant des ballonnements, l’un des signes d’inconfort intestinal les plus courants, un régime pauvre en FODMAP peut être recommandé.

Les FODMAP sont les glucides Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols contenus dans l’alimentation. Mal absorbés par l'intestin grêle et donc peu digestes, ils peuvent entraîner différents désagréments intestinaux. Le régime FODMAP a donc pour but d'identifier les aliments mal digérés et de les écarter ou diminuer afin de retrouver un bon confort digestif. C’est le cas notamment des :

● aliments riches en lactose

● céréales comme le blé (pâtes, pain, semoule…), l’orge et le seigle

● légumes comme les asperges, choux, brocolis, poireaux, artichaut, oignon, ail, champignons, légumineuses, lentilles, pois chiches, échalote, betterave, fenouil

● fruits comme la pomme, la poire, la cerise, la nectarine, la pêche, la prune, la pastèque, la mangue, les mûres, les fruits secs ou oléagineux (noix, amandes, pistaches...)

● sucres de table, miel, sirop d’érable

● édulcorants de synthèse, les polyols

● chewing-gums et bonbons

● plats industriels

L’alimentation joue donc un rôle clé dans le bon fonctionnement du transit et dans l’hygiène de vie en générale. Toutefois, pour un meilleur équilibre, une bonne alimentation doit être couplée à la pratique d’une activité physique. N’hésitez-pas à vous rapprocher d’un professionnel de santé afin qu’il puisse vous guider vers la solution la mieux adaptée à votre mode de vie.

L’activité physique pour aider à faire face au transit ralenti

Face à un transit ralenti, la pratique d’une activité physique peut s’avérer être un bon remède. En effet, si la sédentarité peut favoriser le phénomène de transit ralenti, certains sports relancent quant à eux le transit. La contraction des muscles intestinaux favorise l’absorption des nutriments par l’intestin et donc une bonne digestion.

C’est pourquoi il est recommandé de marcher une demi-heure par jour, de préférence après les repas, pour faciliter la digestion : ce qu’on appelle la fameuse « marche digestive ».

Le sport a un effet mécanique sur le confort intestinal mais aussi un effet psychologique. Une étude faite sur la souris⁽³⁾ a montré que l’activité physique pourrait améliorer la résistance au stress, un des facteurs majeurs de l’inconfort intestinal. Ainsi, durant la pratique de l’activité physique, le corps libère différentes hormones du bien-être, les endorphines, dont l’effet positif sur le stress est reconnu.

Attention toutefois, la pratique d’un sport d’endurance de manière intensive peut a contrario favoriser l’inconfort intestinal. Ainsi une étude réalisée auprès de marathoniens⁽⁴⁾ souligne que les selles (35%) et la diarrhée (19%) étaient relativement fréquentes après la course, et que les coureurs étaient parfois obligés d’interrompre leur course pour aller à la selle (18%) ou pour cause de diarrhée (10%). Tout est donc question d’équilibre !

Vous l’aurez compris, à l’origine de bien des maux, l’alimentation, la sédentarité ou encore le stress sont des éléments qui peuvent rapidement se corriger pour retrouver un meilleur confort intestinal.

Certains compléments alimentaires peuvent également vous aider à favoriser votre bien-être digestif et un équilibre du transit*. Découvrez le complément alimentaire EuphytoseStress® Digestion en programme de 14 jours.

En revanche, si le problème persiste ou s'aggrave, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé.